목표 칼로리 계산기

목표 칼로리

TDEE에서 목표에 따라 칼로리를 조정합니다. 참고용입니다.

감량은 TDEE보다 적게, 증량은 조금 더 먹는 모델입니다. 하루 500kcal 차이는 대략적인 속도 예시일 뿐, 모두에게 맞는 처방은 아닙니다. 단백질을 너무 낮추지 말고, 체중이 5–10% 바뀌거나 운동량이 달라지면 다시 계산하세요. 결과는 교육용이며 질병 치료 식단을 대신하지 않습니다.

자주 묻는 질문

목표 칼로리는 어떻게 구하나요?
유지 칼로리(TDEE)에서 감량은 빼고, 증량은 더하고, 유지는 그대로 둡니다.

하루 500kcal 차이가 정답인가요?
아닙니다. 속도 예시일 뿐 모두에게 맞는 처방은 아닙니다.

언제 다시 계산하나요?
체중이 꽤 바뀌거나 운동량이 달라지면 유지 칼로리부터 다시 계산하세요.